寒い季節になると、「ヒートショックに気をつけましょう」という呼びかけを、テレビやニュースで目にする機会が増えるのではないでしょうか。

ヒートショックは、暖かい部屋と寒い脱衣所・浴室の温度差によって起こる体の変化として知られています。一方で、最近の研究では、冬のお風呂の事故には、温度差による血圧の変化だけでなく、熱いお湯に長くつかることで起こる “お風呂の熱中症” も関わっている可能性が指摘されています。

この記事では、ここ数年の入浴中の事故の状況、ヒートショックとは何か、事故が起こるしくみを、国の統計や研究の知見をもとに解説します。あわせて、高齢のご家族を守るために、家族みんなで今日からできる予防法をご紹介します。

ここ数年で起きている、冬の入浴中の事故

ここ数年で起きている冬の入浴中の事故

まずは、入浴中の事故がどれくらい起きているのかを、国の統計から見ていきましょう。

交通事故で亡くなる人の3倍以上

消費者庁が2025年12月に発表した資料によると、2024年に「浴槽での溺死・溺水」で亡くなった人は7,776人で、このうち65歳以上の方が7,363人と、約95%を占めていました1。

同じ人口動態統計で、交通事故で亡くなった65歳以上の方は2,103人だったので、お風呂で亡くなった高齢者は、交通事故で亡くなった高齢者の3倍以上ということになります。前の年（2023年）も、6,541人と2,116人で、およそ3倍でした2。

事故は11月から4月に多く、特に12月・1月に集中

入浴中の事故は、毎年11月から4月にかけての寒い時期に多く起きています2。

東京消防庁管内では、2023年に溺れる事故で救急搬送された65歳以上の方は460人で、冬場に増える傾向があるとされています1。

「溺死」の数字だけでは分からない、入浴中の死亡

ここで知っておきたいのが、上の「浴槽での溺死・溺水」の数字だけでは、入浴中に起きた死亡の全体は見えない、ということです。

東京都監察医務院（＝東京23区で、原因のはっきりしない死亡を調べる機関）によると、2022年に東京23区で入浴中に亡くなった方は1,704人で、このうち1,323人は「病死」に分類されていました3。この数字には、浴槽の中での死亡だけでなく、脱衣所や洗い場で亡くなった方も含まれています。

病死に分類された方は、「浴槽での溺死・溺水」の数字には入りません。そのため、入浴中に起きた死亡は、溺死の統計に表れる数よりも多いと考えられます。

ヒートショックとは？

ヒートショックは、正式な病名ではなく、急な温度の変化にともなう血圧の大きな変動などが体に及ぼす影響を表す、一般向けの呼び方です。死亡の統計でも「ヒートショック」という分類はなく、多くは「浴槽での溺死・溺水」や、心臓・脳の病気として数えられています3,10。

東京23区で2009年から2011年に入浴中に亡くなった3,289人を調べた研究では、94.3%が自宅のお風呂で亡くなっていて、12〜2月の死亡数は7〜9月の6.9倍でした4。

まとめると、ヒートショックを含む入浴中の事故は、「冬に、自宅で、高齢者に」起こりやすい事故だと言えます。

入浴中の事故が起こるメカニズム

入浴中の事故が起こるメカニズム

では、なぜ冬のお風呂で事故が起こるのでしょうか。ここでは、よく知られている「血圧の変化」と、見落とされがちな「体温の上昇」の2つに分けて解説します。

寒い脱衣所・浴室で、血圧が上がる

暖かいリビングから寒い脱衣所に移って服を脱ぐと、体は熱を逃がさないように血管を縮めるため、血圧が一気に上がります2。

この血圧の上がり方は、高齢者ほど大きいことが分かっています。脱衣所の温度を20℃にした実験では、最高血圧（＝収縮期血圧）が、高齢者のグループでは平均で約25mmHg上がった一方で、若い人のグループでは平均10mmHg以下でした5。著者は、20℃の脱衣所でも、高齢者にとっては十分な暖かさではないとしています。

また、全国の約2,900人を対象にした研究では、平均年齢57歳の人で見ると、冬の室温が10℃低いと、朝の最高血圧が8.2mmHg高くなる関係が見られました6。この関係は、年齢が高い人ほど強い傾向がありました。家の中が寒いこと自体が、血圧を上げる要因の一つと考えられています。

湯船で温まると、今度は血圧が下がる

その後、湯船につかって体が温まると、縮んでいた血管が広がり、急に上がった血圧が下がります。この急な血圧の変化によって、脳に流れる血液が一時的に減り、意識を失うことがある、と考えられています2。

また、湯船から急に立ち上がると、体にかかっていた水の圧力がなくなることや、姿勢が変わることでも、脳への血流が一時的に減り、立ちくらみや失神を起こすことがあります2。

ただし、別の研究で、家庭で入浴中の血圧を調べた被験者1,479人の研究では、熱いお湯につかったグループは、入浴中に血圧や脈拍が上がっていました7。よって、「湯船に入ると血圧が下がる」という説明だけでは、実際の入浴中の変化を捉えきることはできないと言われています。

見落とされがちな「お風呂の熱中症」

入浴中に救急搬送された4,593件を調べた研究では、救命された人のうち30%で、体温が38℃を超えていました8。そして、体温が高い人ほど、意識の状態が悪かったことが示されました。一方で、心筋梗塞（＝心臓の血管が詰まる病気）や脳卒中と診断された人は少なかったと報告されています。

熱いお湯に長くつかると、体に熱がこもり、体温が上がっていきます。政府広報オンラインでは、42℃のお湯に10分つかると、体温が38℃近くまで上がる例が紹介されています2。体温の上がり方には個人差がありますが、高体温による意識障害などを防ぐためにも、熱いお湯や長湯は避けたほうが良いでしょう。

また、2026年には、これまでの研究をもとに、血圧の変化への対策だけでなく、体温の上昇や熱中症の予防を重視すべきだ、と提案する論文も発表されています9。ただ、入浴中の死亡のうち、熱中症がどれくらいを占めるのかは、まだはっきりとは分かっていません。

つまり、冬のお風呂の事故を防ぐには、「温度差を減らす」ことと、「熱いお湯や長湯で体温を上げすぎない」ことの両方が大切だということです。

寒い時期の事故には、住まいの環境も関係する可能性

1995年から2020年の全国の浴槽での溺死、110,938人分を分析した研究では、1日の平均気温が1.8℃前後の日に、死亡のリスクが最も高くなっていました10。最もリスクが低かった30.3℃前後の日と比べると、約9.7倍です。

この研究では、北海道よりも鹿児島のほうが、寒い日のリスクの上がり方が大きく、複層ガラスの窓が多い県ほど、リスクの上がり方が小さい傾向も見られました。

複層ガラスとは、2枚以上のガラスの間に空気などの層をはさんだ窓ガラスのことで、1枚ガラスより外の冷たさが室内に伝わりにくくなります。

外の気温に加えて、住まいの断熱や家の中の寒さも関係している可能性があります。暖かい地域にお住まいの方も、油断はできません。

ヒートショック・入浴中の事故を防ぐための７つの方法

ヒートショック・入浴中の事故を防ぐための7つの方法

ここからは、国の呼びかけ1,2と研究の知見をもとに、入浴中の事故を防ぐための方法を７つご紹介します。高齢の方ご本人だけでなく、家族みんなで取り組んでみてください。

１）脱衣所と浴室を、入浴前に暖めておく

温度差を小さくするために、入浴前に脱衣所と浴室を暖めておきましょう。

  • 脱衣所には小型の暖房器具を置く
  • 浴室はシャワーで壁や床にお湯をかけておく
  • 湯船のふたを開けて湯気で浴室を暖める

といった方法がオススメです。

脱衣所に置く小型の暖房器具としては、こちらのようなものがおすすめです。

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脱衣所や浴室に温度計を置いて、温度差を「見える化」しておくのも良いでしょう1。

脱衣所に置く温度計は、こんなものが良いかと思います（ヒートショック注意を示す部分も記載があってわかりやすいかと思います）。

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２）お湯は41℃以下、つかるのは10分までを目安に

“お風呂の熱中症” を防ぐために、お湯の温度は41℃以下、湯船につかる時間は10分までを目安にしましょう2。

熱いお湯や長湯が好きな方は、湯温計やタイマーを使って、温度と時間を見える化するのがベターです1。なお、これはあくまで目安なので、この範囲内でも、体に異変を感じたら入浴を中止してください。

３）入浴前に水分をとる

入浴中は汗をかき、体の水分が失われます。脱水を防ぐために、お風呂に入る前に、水分（コップ１杯のお水）をとっておきましょう1。

４）「食後すぐ」「お酒を飲んだ後」「睡眠薬などを飲んだ後」の入浴は避ける

高齢者は、食後に血圧が下がりすぎて（＝食後低血圧）、失神してしまうことがあります。お酒を飲んだ後も、一時的に血圧が下がります。そのため、食後すぐや、お酒を飲んだ後（アルコールが抜けるまで）、更には精神安定剤や睡眠薬などを飲んだ後や、体調の悪いときの入浴は、避けたほうが良いでしょう2。

東京23区の研究でも、解剖された550人のうち140人で、血液中から一定以上のアルコールが検出されたことを報告しています4。

５）湯船から急に立ち上がらない

湯船から出るときは、手すりや浴槽のふちにつかまって、ゆっくり立ち上がりましょう2。立ちくらみを防ぐことは、転倒や溺れる事故の予防にもつながります。

６）入浴前に家族にひと声かける

お風呂に入る前には、同居する家族に「今からお風呂に入るね」とひと声かけましょう。家族は、いつもより入浴が長い、物音がしない、返事がおかしいなど、いつもと違う様子があれば、すぐに確認しましょう1,2。

７）「ぼーっとする」と感じたら、湯船の栓を抜いて助けを呼ぶ

入浴中に、ぼーっとする、のぼせたと感じたら、意識を失う前に湯船の栓を抜いて、お湯の量を減らしましょう1。お湯が減れば、たとえ意識がぼんやりしても、溺れる危険を減らすことにつながります。

そのうえで、家族などに声をかけて助けを呼び、無理に急いで立ち上がるのは避けてください。家族は、呼びかけへの反応がおかしい、意識がはっきりしないといった様子があれば、迷わず119番に通報しましょう。

お風呂そのものは、悪者ではない

ここまで入浴の危険をお伝えしてきましたが、お風呂に入ること自体が悪いわけではありません。

40〜59歳の30,076人を約20年追いかけた日本の研究では、ほぼ毎日湯船につかる人は、週に0〜2回の人と比べて、心臓や脳の病気（＝心血管疾患）になるリスクが28%低かったと報告されています11。ただし、この研究は観察研究のため、入浴そのものの効果とまでは言い切れないことには注意です。

大切なのは、お風呂を避けることではなく、「温度差を減らし、お湯で体温を上げすぎない」ことです。

まとめ

ヒートショックは、暖かい部屋と寒い脱衣所・浴室の温度差によって起こる、体の変化を表す一般向けの呼び方です。2024年には、浴槽で亡くなった65歳以上の方は7,363人と、交通事故で亡くなった高齢者の3倍以上にのぼります。

事故の原因として知られている「温度差による血圧の変化」に加えて、熱いお湯に長くつかることで起こる “お風呂の熱中症” も、関わっている可能性が指摘されています。

脱衣所と浴室を暖めること、お湯は41℃以下・10分までにすること、家族で声をかけ合うこと。今夜のお風呂から、ぜひ家族みんなで始めてみてください。

参考文献・資料

  1. 消費者庁. 年末年始、高齢者の事故に注意しましょう！－思いがけない事故のリスクは事前に減らすことができます－. 2025年12月23日. https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_084/
  2. 政府広報オンライン. 交通事故死の約3倍？！冬の入浴中の事故に要注意！. 2025年11月12日更新. https://www.gov-online.go.jp/article/202111/entry-9952.html
  3. 東京都監察医務院. 東京都23区における入浴中の死亡者数の推移. 2023年11月30日. https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/shisetsu/jigyosyo/kansatsu/information/2023/2023113001
  4. Suzuki H, Hikiji W, Tanifuji T, et al. Characteristics of sudden bath-related death investigated by medical examiners in Tokyo, Japan. J Epidemiol. 2015;25(2):126-132. doi:10.2188/jea.JE20140068
  5. Tochihara Y. A review of Japanese-style bathing: its demerits and merits. J Physiol Anthropol. 2022;41(1):5. doi:10.1186/s40101-022-00278-0
  6. Umishio W, Ikaga T, Kario K, et al. Cross-sectional analysis of the relationship between home blood pressure and indoor temperature in winter: a nationwide Smart Wellness Housing survey in Japan. Hypertension. 2019;74(4):756-766. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.12914
  7. Tai Y, Obayashi K, Okumura K, et al. Blood pressure, pulse rate, and skin temperature during hot-water bathing in real-world settings among community-dwelling older adults: the HEIJO-KYO Study. Environ Health Prev Med. 2024;29:12. doi:10.1265/ehpm.23-00320
  8. Suzuki M, Shimbo T, Ikaga T, Hori S. Incidence and characteristics of bath-related accidents. Intern Med. 2019;58(1):53-62. doi:10.2169/internalmedicine.0825-18
  9. Tai Y, Obayashi K, Yamagami Y, Saeki K. 「ヒートショック」に偏重しない入浴事故予防：熱中症を軸とした予防策の提案. 日本衛生学雑誌. 2026;81:25012. doi:10.1265/jjh.25012
  10. Tai Y, Obayashi K, Yamagami Y, Saeki K. Association between outdoor temperature and bath-related drowning deaths in Japan (1995–2020): modifying factors and the role of prefectural characteristics. Environ Health Prev Med. 2025;30:55. doi:10.1265/ehpm.25-00116
  11. Ukai T, Iso H, Yamagishi K, et al. Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart. 2020;106(10):732-737. doi:10.1136/heartjnl-2019-315752

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