熱失神の原因・症状・対策・予防法のまとめ

熱失神_めまい

熱失神は、別名「立ちくらみ」とも言われます。こっちの方がなじみがありますかね?

熱失神は、夏の暑い環境での運動し始めによく起こるものです。特に、ずっと横になっていたり座っていた状態から突然立ち上がったときに、脳へいく血液の量が減少することによって、一瞬くらっとしたり、ひどいと意識を失ってしまうこともあります。

今回はこの「熱失神」について、紹介していきます。


>>参考文献はこちらです。

スクショ_NATA熱中症

National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Exertional Heat Illnesses

NATA(全米アスレティックトレーナー協会)が2015年に発表した熱中症に関するPosition Statementです。熱中症に関する情報が詰まっています。

Heat Syncope | Korey Stringer Institute

熱失神の症状

熱失神_立ちくらみ_めまい

夏の暑い環境の中での外出中や運動中に以下のような症状が現れたら、熱失神を疑いましょう。

  • めまい・頭がクラクラする
  • ふらふらする
  • 肌が青白くて汗をかいている
  • 脈が弱い or 脈が減っている
  • 視野狭窄(=視野がかなり狭くなる)
  • 意識を失う

 

熱失神の原因を知って、予防しよう!

水分補給_熱中症_予防

熱失神の原因を知ることで、予防ができるようになります。一つずつ見ていきましょう。

 

身体を暑さに慣らす

熱失神になる一番の原因と言われているのが、まだ身体が暑さに慣れていないこと。よって、熱失神を予防するためにまずするべきことは「暑熱馴化」となります。暑熱馴化期間の1〜5日目に熱失神は頻繁に起こると言われているので、特に暑い環境で運動をし始めるときは、強度は抑えめに、休憩も頻繁にそして長めにとりましょう。そして徐々に運動の強度を上げていき、時間を伸ばしていくことで、身体を徐々に暑さに慣らしていきましょう。

熱中症対策はまず暑熱馴化から始めよう

2017.03.31

 

こまめに水分を補給する

この記事の最初に、脳へいく血流が減ることによってめまいや失神が起こる、と言いました。

身体が脱水状態(水分が足りない状態)だと、身体の血液量も減ります。血液量が減れば、脳へいく血液の量も減ってしまうため、熱失神になりやすくなります。身体の血液量を保つためにも、まず運動前からしっかり水分を補給をしましょう。もちろん、練習中もこまめに水分を補給します。

 

>>「水分補給」についての記事、アップしました!

熱中症予防のために覚えておきたい水分補給の方法

2017.04.16

 

その他、以下のようなも熱失神を予防するのに効果的です。

  • なるべく涼しい時間を選んで外出したり、運動をする
  • 太陽の紫外線をブロックするような衣服を着る
  • お酒や、利尿作用のある飲み物(カフェインを含むコーヒーやコーラなど)を飲みすぎない

 

熱失神になってしまった時の対処法

熱疲労_休息_挙上

熱失神になってしまったら、どのように対処すればいいのでしょうか?

 

日陰や涼しい場所に移動させる

まずは涼しい場所に移動して休みましょう。体温がそれ以上上がらないように、安静にします。

 

座る or 横になる

頭がくらっとしたりめまいを感じたら、無理をせずにゆっくり座り、休みましょう。

 

両足を心臓より高く挙げる

仰向けに横になり、両足を椅子やテーブルに乗せたり壁に置いたりすることで、心臓より高い位置に挙げましょう。足を挙上することで、血液が末端の足から心臓へ戻りやすくなり、それによって脳への血流も増えてくるので、症状が軽くなっていくはずです。

 

水分を補給する

上の予防方法でも言いましたが、身体の水分が足りなくなると、血液量が減るために脳への血液も減ってしまいます。水分を補給して、血液量を増やすことで、クラクラする症状は治るでしょう。

 

以上が、熱失神の原因・症状・対策・予防法のまとめとなります。夏の暑い環境の中でも、安全に、快適に、100%のパフォーマンスが発揮できるよう、予防と対策をしっかり行いましょう!

 

熱失神_めまい

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ABOUTこの記事をかいた人

2013年からBOC−ATC(米国公認アスレティックトレーナー)として活動中。大学時代に後輩が熱射病によって命を落としたことから、熱中症について調べるようになりました。「予防のプロ」として、熱中症に関する正しい情報を伝えていきます。